10 esercizi per interno coscia per tonificare le gambe

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Date: 18/08/2016

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L’interno coscia è un cruccio per tutte le donne: purtroppo il grasso che si accumula in questa zona è tra i più difficili da combattere perché gli adduttori – è questo il nome dei piccoli muscoli all’interno delle cosce – non sono molto sollecitati nella vita quotidiana. Melarossa ti propone 10 esercizi per interno coscia facili ed efficaci che puoi fare a casa tua per ottenere cosce toniche!

Ci sono tanti fattori, come l’età o le gravidanze, che possono far sì che i muscoli dell’interno coscia perdano tono e il risultato è che molto spesso, pur seguendo una dieta con successo o praticando una regolare attività sportiva, il grasso sull’interno coscia è l’ultimo a sparire e le cosce continuano a toccarsi in modo fastidioso e antiestetico. Ce lo conferma Maria Rosa, 22 anni, che ha scritto all’esperta fitness di Melarossa per risolvere proprio questo problema: “Faccio sport 3 volte alla settimana e ho perso 6 chili con Melarossa, ma non riesco a smaltire la ciccia dell’interno coscia. Vorrei degli esercizi mirati per modellare questa zona. Che sport mi consiglia?”.

Sport come la camminata, la bicicletta ma anche il nuoto (l’esercizio della rana) e l’acquagym fanno bene agli adduttori, ma è altrettanto importante fare degli esercizi mirati per ritrovare un interno coscia tonico.

Il circuito training che ti proponiamo è un’ottima soluzione per ottenere risultati in meno di un mese. Abbinato a delle creme specifiche per questa zona, ti regalerà cosce più toniche entro questa estate!

Il circuito è composto da 10 esercizi da realizzare in sequenza. Dopo ogni sequenza, fai una pausa di qualche minuto e ripetilo altre due volte. Dopo 2 settimane, puoi passare a 4 volte e dopo un mese noterai i risultati! Se pratichi già un’attività sportiva come la camminata, la corsa o il salto alla corda, ti consigliamo di eseguirlo almeno 3 volte alla settimana, se invece non fai sport eseguilo almeno 4 volte.

Una raccomandazione importante: durante il circuito, concentrati sul respiro e ricordati di espirare quando fai lo sforzo e di portare la pancia in dentro. Per tutti gli esercizi in piedi, fai attenzione a non inarcare la schiena.

Per eseguire i nostri esercizi per interno coscia ti bastano un tappetino, delle cavigliere, una palla e un elastico: pronta per iniziare l’allenamento?

Author: user_57a057baf2a47

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